Quer ter a cintura fina? Dicas da ex-fazendeira Aryane Steinkopf

Com 104 cm de quadril e 66 cm de cintura, as proporções da ex-Panicat vão além do considerado como ideal nos concursos de misses, em que a diferença entre quadril e cintura chega a 30 cm, 90 cm e 60 cm, respectivamente.

Aryane mantém uma dieta balanceada. “De segunda à sexta evito frituras e doce. (…) Como arroz integral, feijão, bastante salada e proteína”, detalhou. Quanto às escapadinhas, ela não faz. Aryane não gosta de bebidas alcoólicas, tampouco de doces.
Malhação, dieta e estética
Segundo Aryane, para ter o corpo em forma é preciso um “combo de beleza”, formado por exercícios físicos, alimentação balanceada e tratamentos estéticos. “Fazer drenagem linfática ajuda, mas sozinha não faz milagre”, comentou. A capixaba também aconselha o uso de suplementos para melhorar os resultados na academia. “Proteína e aminoácidos”, disse ela.
Aryane ressaltou a importância da disciplina na execução dos três itens.

Treino:
Para ganhar perna, Aryane faz um treino em pirâmide, com diminuição do número de repetições e aumento da carga a cada série. A loira faz 1 série de 10 repetições, 2 de oito e 1 de seis.
O primeiro exercício da segunda-feira é para treinar a parte da frente das coxas, a cadeira extensora, começando com uma carga de 55 quilos e terminando com 95 quilos.
O segundo exercício de Aryane é o agachamento. A loira também faz o exercício em pirâmide, começando com 20 kg, 30 kg, 25 kg e 40 kg de cada lado.
A panicat faz mesa flexora para fortalecer a parte de trás da coxa. Neste exercício ela utiliza 32 kg para a primeira série de 10 repetições, 39 kg para a segunda série que é de 8 repetições, 46 kg para a terceira série, também de oito repetições, e 53 kg para a última série, de 6 repetições.
Para treinar os glúteos e as coxas, Aryane faz cadeira abdutora com 95 kg, 105 kg, 125 kg e 135 kg. A primeira série é de 10 repetições, as duas seguintes de oito e a última de seis repetições.
Para treinar as pernas, especialmente a parte da frente das coxas, a panicat faz Leg Press. A primeira série, de 10 repetições é com 95 kg, a segunda é com 105 kg e a terceira com 115 kg, ambas com 8 repetições. A última série tem 6 repetições de 125 kg.
Para os glúteos, Aryane faz exercício em 4 apoios com caneleira de 10 kg na primeira série de 10 repetições, 12 kg e 14 kg nas séries de 8 repetições e 16 kg na série de 6 repetições.
O segundo exercício de glúteos da loira é o quatro apoios com perna estendida em cima do banco.
O treino de abdome da loira, que acontece terça, quarta e quinta-feira, começa com um exercícios de abdominal infra, com elevação de pernas. A gata também faz o abdominal na bola em três séries de 30 repetições.
Os exercícios de braço são apenas para definição muscular, sem ganhar muito volume. Para o bíceps, Aryane faz rosca alternada com quatro quilos, realizando três séries de 10 repetições.
Lembre-se de manter os joelhos levemente flexionados e as costas retas, mexendo apenas a articulação do cotovelo durante o exercício.
Para os ombros a ex panicat faz elevação lateral com três quilos, são três séries de 10 repetições para definir.
Como Aryane tem tendência para emagrecer, pega leve nos aeróbios, faz 15 minutos de transport e 15 minutos de esteira segunda, quarta e sexta.